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¿Cuál es la frecuencia cardíaca normal en reposo?

La frecuencia cardíaca en reposo mide cuántas veces late tu corazón por minuto mientras estás relajado. En adultos sanos, suele estar entre 60 y 100 latidos por minuto (lpm). Un ritmo más bajo indica un corazón eficiente. Por ejemplo, los atletas bien entrenados pueden tener frecuencias cercanas a 40 lpm, reflejando una gran capacidad cardiovascular.

Es común referirse a dos tipos principales de frecuencia cardíaca (FC):

  • FCRep (frecuencia cardíaca en reposo): El número de latidos mientras estás relajado, que suele estar entre 60 y 100 lpm en adultos sanos.

  • FCMax (frecuencia cardíaca máxima): El número máximo de latidos por minuto, que se calcula aproximadamente restando tu edad a 220.

Rangos de frecuencia cardíaca por edad y sexo

Edad Frecuencia Cardíaca Normal (lpm)
Bebés (0-1 año) 100-160
Niños (1-10 años) 70-120
Adolescentes 60-100
Adultos 60-100
Adultos mayores 60-90

Estos valores son orientativos, pueden variar en funcion de muchos factores.  Ante cualquier signo de alarma, consulta con tu médico.

¿Cómo medir tu frecuencia cardíaca?

Cuando hablamos de frecuencia cardíaca en reposo, nos referimos al número de veces que su corazón late por minuto cuando está tranquilo y relajado.

Medir el ritmo cardíaco es sencillo y se puede hacer en casa.

  • Manual: Coloca tus dedos en la muñeca o el cuello, cuenta los latidos durante 60 segundos.

  • Con smartwatch: Estos dispositivos registran pulsaciones normales en tiempo real.

  • Medidores de pulso: Aparatos digitales con gran precisión.

Hoy en día, muchos smartwatch pueden ayudarte a medir tu frecuencia cardíaca de manera rápida y precisa. Estos dispositivos usan sensores avanzados para registrar tus latidos en tiempo real, lo que te permite monitorear tu salud de forma práctica y continua

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Factores que influyen en la frecuencia cardíaca

  • Actividad física: El ejercicio regular mejora tu ritmo cardíaco saludable.

  • Hábitos: Fumar o consumir alcohol eleva el pulso.

  • Emociones: Estrés o ansiedad aceleran tu corazón.

  • Salud: Enfermedades como hipertensión o diabetes alteran tu ritmo.

  • Descanso: Dormir poco puede afectar tu frecuencia.

Consejos para mantener un ritmo cardíaco saludable

  • Haz ejercicio regularmente: Camina, nada o anda en bicicleta al menos 30 minutos al día.

  • Aliméntate bien: Consume frutas, verduras y evita las grasas saturadas.

  • Reduce el estrés: Medita, haz yoga o practica respiraciones profundas.

  • Duerme lo suficiente: Entre 7 y 8 horas diarias.

  • Evita hábitos dañinos: Reduce el consumo de alcohol y deja de fumar.

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¿Cuándo preocuparte?

  • Demasiado rápida: Más de 100 lpm de forma constante.

  • Demasiado lenta: Menos de 60 lpm (salvo en atletas).

  • Síntomas de alarma: Mareos, desmayos o dolor en el pecho.

Conclusión

Monitorizar su frecuencia cardíaca en reposo es una herramienta sencilla para evaluar su salud. Si tienes alguna duda o notas algo inusual, no dudes en consultar a tu médico. Recuerde que mantener una buena salud cardiovascular es esencial para su bienestar general.

Escrito por: Eduardo Martinez de Morentín

Cardiólogo con más de 20 años de experiencia, destacado en la provincia de Cádiz. Especialista en cardiología general y deportiva, lidera RECALMED como Director y Cardiólogo Jefe, ofreciendo atención personalizada y excelencia en salud cardiovascular.

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